Stres yapan olaylar listesi var.Örneğin tüm dünya da lisan din cins ayrımı olmaksızın evlat kaybı en büyük gerilimdir 100 puan verilir, sonra eş kaybı ve aldatılma gelir,boşanma ve işsizlik üzere kıymetli hayat olaylarıda yüksek puan alırken listenin aşağılarında evlilik, tatil, terfi, kent değişikliği üzere hoş olayların da gerilim puanı olduğunu görerek şaşırırsınız.Tatil ruh ve vücut sıhhatimizi korumak için gerekli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış olan temel ihtiyaçlarımızdandır. Kişinin tatil yapamadığı her yılın kalp krizi oranını arttırdığı tespit edilmiş ve iş performansı düşüp, öfkesinin arttığını da gözlersiniz. Pekçok şahıstan tatilin kendilerine zehir olduğunu duyarsınız,Tatili yada her hoş olayı kendinize zehir etmemek için evvelce yanlışsız hazırlık yapmalıyız.Tatil hazırlığı içinde iseniz bu sefer planlarınızda değişiklik yapın(örneğin geçen yaz gittiğiniz kayınbiraderinizin yazlığında memnun olmadıysanız. artık öbür seçenek bulun )
Tatil vakti, kendimizi en ÖZGÜR bıraktığımız vakit olmalıdır. Biz alışkanlıklarımızın esiri olup memnun olamıyoruz. Tatil deyince aklımıza deniz güneş bronzlaşmak geliyor. Halbuki zihnimizin dinlendirmenin yolu; onu durdurmak yada rutin içinde yaşamak değil ŞAŞIRMAKTIR. Tatil için yaratıcı planlar yapın. Bu yaz tatilinizi bir merakınızı hobiye dönüştürecek uğraşlarla geçirebilirsiniz.
Yeni tatil planları yapamıyorsanız; örneğin uygun bildiğinizi sandığınız yaşadığınız kenti yahut memleketinizi, yeni gezen bir turist üzere dolaşın, müzelerini tarihi ve ören yerlerini gezin ve de mumkun olduğunca yürüyerek…
Yada bir Pazar günümüzü eski fotoğraflarımızı döküp çocuklarla anılar üzerinde konuşarak eğitici bir cümbüşe dönüştürebilirsiniz. Yada işe giderken serviste hergün birebir rutin işinizi mi düşünüyorsunuz? Hergün 30-60 bin niyet düşünüyoruz. Sonraki gün bu kanıların %90’nını bir daha düşünüyoruz. Esasen zihnimiz pekçok şeyi tekrarlıyor. Bizde şuurlu olarak yinelemeyelim YENİLEYELİM ve tıpkı yolda etrafa bakınırken bile yenilikleri tarayalım.
Tatile kiminle çıktığınız kıymetlidir. Günlük hayat rutininizde ötelediğiniz probemleriniz tatilde su yüzüne çıkabilir. Meskene tatil sonrası, bayram sonrası, arbede ederek dönen pek çok çift ile uğraşırız biz psikiyaristler. Tatile gitmeden evvel gideceğiniz yerleri, yapmak istediğiniz faaliyetleri paylaşın ve müzakare edin ki tatsızlık çıkmasın. Partnerinizin de tatil planlarını dinlemekle yetinmeyin ve duyun ki sorun çıkmasın.
Tatile çıkmadan evvel uygun bir plan yapın. İstek, muhtaçlık ve hayallerinizde çok farklılıklar varsa başka tatile çıkmak daha düzgün fikir olabilir. Eşinizle aranızda deniz tatilinde bir mayo bile sorun oluyorsa; yayla tatili yada kamp tatilinde uzlaşabilirsiniz. Ben “geçim ehliyim” karşımdakine ihtarım diyorsanız daima ertelediğiniz kulak asmadığınız meraklarınız, gereksinimleriniz, istekleriniz sizi mutsuz yapıp sesizce büyüyen öfkeniz olmadık bir yerde yanardağa dönüşür. Hem kendinize itimadınız zedelenir, kendinizden utanırsınız. Hemde küçüçük bir şey için sorun çıkaran biri üzere görünürsünüz, isminizin önüne kolaylıkla bir sıfat yapıştırılabilir. En başta kendinize artık DÜRÜST olun. Sevdikleriniz uğruna istemediğiniz birşeyi yapmayın. Tatilde emelimiz kendimizi şımartmak olmalı fakat AZDIRMAK değil. Bu ince çizgiyi koruyamassanız tatil dönüşü yeniden acı çekersiniz. Sizi tatilde rahat bırakmayan yakınlarınız varsa iş kısmı yapın ve kendinize ilişkin saati bildirin ve bu saati kendinize ayırın.
Tatilinizin ÇOK VERİMLİ olması hesabınız sizin telaşınızı arttırır. Tasada keyfinizi azaltır.
Tatilde harcanan para için ACINMAYIN. “Hamam giren terler”.
Daima yiyip içtiklerimizi sağlıklı olup olmadığını tartmayın. Gerçek beslenmedeki %15 yanılgı hissesinin bir kısmını tatilde kullanın.
İşi gerinizde bırakın.
Tatil; kaygıdan uzak, dinlenmeye ve yaratıcılığa yakın, cümbüş odaklı olmalıdır.
Tatili senede 3 yahut 4 bölmek iş biriktirmek istemeyenler için uygun bir fikir olabilir. Bir seferde 1 aylık tatil badireleri arttırabilir. Tatil dönüşü iş kabusundan kurtulmanın yolu, gitmeden evvel işi daha düzgün planlamak olmalıdır. Tatilde uyku tertibinizi çok bozmak dönüşte ahenk zorluğu yaşatır. Sınırsız yemek yemek kilo almamızı sağlar.
Tatillerimizden birini yahut birkaç gününü yakın akraba ve dosta ayırmak toplumsal dayanak ağlarımızı güçlü tutmak çok yeterli olduğu üzere tüm tatillerimizi ana baba kardeşlerimizle geniş aile olacağız, diye birlikte geçirmemiz, çekirdek ailemizi parçalamak noktasına getirebilir. Genç çiftler için BAYRAM TATİLLERİ arbede ve boşanma sebebi olabilir. Bilhassa büyüklere çok iş düşüyor. Gençlerin birbirine düşmemesi için “oğlum kalk git eşini biraz gezdir” demeniz bir evliliği kurtarabilir.
Tatilden geri dönüş; trafik, kent kaosu, iş sorumluluklarının birikmesi, valizler dolusu kirli çamaşır, kurumuş çiçekler, boşanmış buzdolabı, bozulmuş yiyecekler, birikmiş faturalar, boşalmış cüzdan ve kredi kartları, bozulmuş uyku nizamı ve alınmış kilolar sebebi ile pek beğenilen değildir.
Tatil dönüşü istifalar yaşanabiliyor. Genç çalışanlar daha çok tatili, paraya tercih etmeye meyilliler.
Tatil dönüşü iş verimimizi arttırmak için neler yapmalıyız?
Tatil ve tatil sonu gerilimi ile başetmek için nasıl önlem alınabilir?
Dönüş gününüze değerli toplantı koymayın, değerli kararlar almayın. Biz psikiyatristler depresyonda yahut anksiyete (kaygı) bozukluğunuz geçmeden değerli kararlar almayın deriz. Tatil dönüşü istifaları çok yaygın ve bekleyin, kendinize vakit tanıyın. Tatil sonu okulun birinci günü çocuk ve gençlerde sıkıntı gelir ancak bir hafta sonra sınıflardan sevinçli çıvıltılar yükselir.
Bir sonraki tatilin hayali, iş motivasyonunuzu arttırır.
Hergün düzgün yaptığınız başarılı olduğunuz işlerinizi gözünüzün önüne getirin.
Birinci iş gününüzde rahat kıyafetler giyin.
Çok uzun bir tatil yerine kısa kısa tatiller yapın (sık sık yemek yemek gibi) işinde, okulunda, evlilikte birikmiş sorunu olanlar için tatil sonu bezginliği ve iş motivasyonu düşüklüğü daha çok gözleniyor.
Tatil sonu bayanlar zayıflamak, erkekler sigarayı bırakma kararı alabilirler.
İş problemleriniz varsa; işverenle konuşun, işin hoş yanlarını görmeye çalışın, öbür bir iş yapmaya çalışın ancak çözümsüzlüğü kabullenmeyin.
Makûs bir tatilden çıktığınıza üzülmek yerine en yakın hafta sonu tatili planlayın. “Asla” ve “her zamanlı” başlayan keskin kararlar almayın.
Aldığınız kararları uygularken eza çekerseniz sonuçta ortaya çıkacak hoş şeylere odaklanın.
Herşey dahil tatiller de elinizi sıcaktan soğuk suya sokmuyorsunuz ve bu durum dönüşü zorlaştırıyor.
Çocuklar içinde tatil dönüşü düşüncelidir, anne baba ile eğlenecek vakit bulabilmeleri hoş. Lakin okul kapanmadan daha onları yaz aylarında meşgul olacakları spor klüpleri bulunki akranları ile eğlenip vücutlarını sağlıklı geliştirebilmek için fırsat bulsunlar.
Tatil dönüşü birkaç günü konutta geçirmek çocuklar içinde, yetişkinler içinde yumuşak bir geçiş olur.
Tatil dönüşü konutta ki birikmiş tüm işleri 1-2 günde bitirme zorunluluğunuz yok. Su ve hava değişimi vücudunuzu yorar, kendinize vakit ayırın. Yumuşak geçiş için kısa yürüyüşler, küçük alışverişler yeterli gelir. Tatilin sonraki günü işe gitmek çok berbat olduğu için ortaya bir gün koymalıyız.
TATİL SONRASI
Sabah yorgun kalkma, isteksizlik, karamsarlık, gözlenir.
Beynimizde Melatonin hormonu karanlık ortamda üretilir. Güneşsiz karanlık havalarda üretilen bu hormon hareketlerimizi yavaşlatır ruhumuzu sakinleştirir ve yeme isteğimizi arttırır.
Yüzümüze düşen güneş ışını melatonin hormonunu azaltıp bizleri sevinçli, etkin yapıyor, iştahımızı azaltıyor. Güneşin ruh sıhhatine uygunlaştırıcı tesiri mutlak. Dünyada Kuzeye yanlışsız gitgide depresyon ve intihar oranı yükseliyor. Tatil dönüşümüz sonbahara yaklaşıyorsa, genlerimizde ve genetik mirasımızda da depresyon varsa depresyona girebiliriz. Belirtiler 2 haftadan uzun ve şiddetli ise psikiyatristte başvurmalısınız.
Mevsimsel depresyon başka canlılardada görülebilen sakinlik devridir: KIŞ UYKUSU.
Mevsimsel depresyon mağlubiyet değil birikmiş sorunları çözmek, ruhunuzu tanımak ve sevmek için bir fırsattır.
Depresyon Tedavisinde İlaç ve terapiden sonar tatil önerebiliriz. Tek başına tatil depresyonu tedavi etmez. Depresyonda olanlara gergin olduğu kişi ve ortamlardan uzak fizikî faaliyetin yüksek olduğu, meraklarını ve keyiflerini tatmin edecek bir tatil öneririm
